Gezonde Lunch Recepten

 

Gezonde Lunch Recepten

Welkom op Gezonde Lunch Recepten!

Mijn naam is Nicole De Smet en ik wil jou helpen om bewuste en gezonde keuzes te maken!  

Klein vraagje… Wil jij je goed voelen?

Lijkt mij haast van wel toch..?

Wist jij dat voeding voor een heel groot deel hier aan bijdraagt ?

Daarom vind ik het belangrijk hoe jij je voelt. Ik wil namelijk dat jij je goed voelt!

Doordat we ons goed voelen, staan wij veel positiever in het leven. En als wij veel positiever in het leven staan, kunnen we het hele leven aan. En dat willen we!

 

 

Voordelen van gezonde voeding op een rijtje :

1. Houd je gewicht onder controle
Goed eten en vooral in combinatie met beweging zorgt ervoor dat je geen onnodig gewicht aan komt. Je hoeft geen ingewikkelde oefeningen te doen. Lopen in plaats van eens de auto te pakken is al voldoende!

2. Verbeterd je humeur
Als je goed voor je lichaam zorgt, zorg je automatisch goed voor je mind!

3. Helpt tegen ziektes

Gezonde gewoontes zorgt voor minder risico’s op hart en vaat ziektes en een hoge bloeddruk. Het boost de goede cholesterol in je lichaam en verminderd ongezonde triglycerides. Deze combinatie zorgt ervoor dat je bloed goed vloeit door je lichaam. Wat dus zorgt voor minder risico op cardiovasculare ziektes!

4. Geeft je een gezonde oppepper

Je kent het vast wel, je eet iets waar veel suiker in zit, en niet veel later voel jeje suf en moe. Dit wil je niet. Waneer je gezond en gebalanceerd eet, zorgt dit ervoor dat je je lichaam genoeg benzine geeft wat het nodig heeft.

5. Verlengt je levensduur

Wanneer  jij gezonde gewoontes hebt, zal dit je kansen vergoten om langer te leven! Alleen al 30 minuten per dag lopen is al genoeg om ervoor te zorgen dat jeje kansen vergroot om langer te leven!

 

Je vraagt je nu nog steeds af natuurlijk, wat zijn die gezonde lunch recepten?

Nou mijn advies voor gezonde lunch recepten zijn…

 

Gezonde groene smoothies!

 

Gezonde groene smoothies brengen een aantal hele goede voordelen met zich mee:

✓ Een gezonder lichaamGezonde lunch recepten

✓ Meer energie

✓ Een verbeterde weerstand

✓ Een gezondere huid

✓  Meer levenslust

✓  Beter in je vel zitten

✓  Geen eet-aanvallen meer

✓ Elke dag een ander recept

✓ Altijd voldoende groente en fruit op een dag

 

Om jou te voorzien van ideeën raad ik je dit boek aan:

                               Gezonde Lunch Receptengezonde lunch recepten

Je kunt dit boek kopen tegen een hele scherpe prijs namelijk slechts 27,-

Je krijgt naast het fysieke boek 6 gratis ebooks en geen verzendkosten!

Het voordeel van het maken van smoothies is dat ze heel snel en makkelijk te bereiden zijn! Dus echt ideaal om tijdens je lunch pauze even snel een smoothie te maken.

 

  Bekijk meer info en de 6 ebooks nu hier

 

Wat er gezegd word over het boek

Screen Shot 2014-10-31 at 18.02.40

Robert

“Fantastisch boek! Ik kocht hem naar aanleiding van een tip. Het handige is dat je iedere dag een recept kunt kiezen. Zo heb je iedere dag een nieuwe smoothie, en nog eens super gezond ook!”

 

 

KimberlyGezonde lunch recepten

” Vriendinnen van mij die zijn al heel lang bezig met het maken en drinken van groene smoothies. Het sprak mij eerst niet aan, maar ze tipte mij naar dit boek. Ik heb het maar gekocht en uitgeprobeerd. Er staan echt super recepten en smoothies waar ik nooit zou hebben gekomen! 

 

WouterGezonde Lunch Recepten

 Al mijn vrienden zijn bezig met fitness. Dit spreekt mij niet zo aan, maar ik wil wel gezond leven. Dus ik begon manieren te zoeken om mijn voeding aan te passen. En toen kwam ik bij groene smoothies tijdens mijn lunch. Ik heb dit boek gekocht op aanraden en maak nu dagelijks gebruik van de recepten die in het boek staan. De extra bonus ebooks die je erbij krijgt echt geweldig. Top service! 

 

 

 

Begin vandaag nog met het maken van gezonde groene smoothies!

—————————————————————-——————————–———————————

Gezonde Lunch Recepten bak

Wat is gezond eten ?

Gezond eten

Je hoort het iedereen zeggen, je wilt het zelf doen. Maar je weet niet waar je moet beginnen..? Wat is gezond eten nu eigenlijk?

Het cruciale onderdeel van gezond eten, is een gebalanceerd voedingspatroon

Wat betekent dit..? Dit betekent dat je van alle verschillende groepen voeding de juiste verhouding eet. Pak weg gezegd zijn er 5 groepen:

  • Groente & Fruit
  • Brood, granen, aardappelen, rijst, peulvruchten, pasta en couscous
  • Zuivel, vlees, vis, ei, vleesvervangers
  • Vocht
  • Vet & Olie

Gezond eten in mijn definitie is voeding waar jou lichaam wat aan heeft. Wat je lichaam nodig heeft en wat je lichaam kan gebruiken. Voeding wat natuurlijk is, voeding wat dus niet ons lichaam aftakelt.

 

Gezonde voeding toplijst

Fruit

 

Groente

Appel Kiwi Spinazie Asperges
Avocado Grapefruit Wortels Groene Paprika
Banaan Mango Broccoli Groene Bonen
Blackberry’s Sinaasappel Spruitjes Bloemkool
Goji Berry’s Ananas Tomaten Spruitjes

Waar moet ik beginnen ?

Er zijn een aantal simpele richtlijnen om gezond te eten. Je hoeft niet gelijk iedere dag alleen maar pure groentes en fruit en rijst te eten. Doe dit in kleine stapjes. Als je het namelijk stap voor stap doet, is de kans groter dat je het voor een langere termijn volhoud!

De top tips om te beginnen:

  1. Drink veel water –
    Wij bestaan voor 2/3 uit water. Als je dat weet, word het nogal snel logisch waarom je veel water moet drinken. Ons lichaam geeft per dag veel vocht af (door te zweten bv) dit moet dus allemaal weer opgevuld worden. Drink niet in een keer een 1L fles op. Verdeel dit gedurende de dag. Ik vul in de ochtend een 1.5L fles, en deze draag ik de hele dag bij me. Zo weet ik in ieder geval of ik genoeg binnen krijg (als hij op is)
  2. Eet gevarieerd –
    Gezond eten betekent ook gevarieerd eten. Het zou namelijk ook niet echt gezond zijn om de hele week alleen maar rijst met kip te eten. Je lichaam heeft variatie nodig.
  3. Eet groente en fruit –
    Je hoort het altijd “eet genoeg groene en fruit”. Dit is niks voor niks natuurlijk, groente en fruit zitten namelijk vol gezonde mineralen en vitamines. De regel luidt, 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag. Let op, als je 1 kleine mandarijn en 1 kleine druif neemt telt dit natuurlijk niet als 2 stuks fruit. 3 Kleine mandarijnen staan gelijk aan 1 appel 
  4. Eet niet de hele dag door –
    De belangrijkste punten om te eten op een dag zijn je ontbijt/lunch en avondmaaltijd. Probeer op deze 3 punten genoeg te eten en niet de hele dag door. Door consistent op 3 punten te eten hou jeje metabolisme goed op gang.
  5. Let op zout –
    Let goed op je consumptie van zout, te veel zout kan een hoge bloedruk veroorzaken. Als je liever wat smaak wilt toevoegen aan je voeding, vul dit dan aan dmv kruiden en specerijen.

Als jij je voornamelijk aan deze regels houd ben je een hele stap vooruit. Het is ook echt helemaal niet erg als je 1 (of misschien wel 2) patatjes met mayo eet per week. Het gaat om balans en dat de rest van je maaltijden wel goed en gezond voor je zijn.

Om het even te illustreren,

Je hebt 3  belangrijke maaltijden per dag, per weekDit zijn 21 maaltijden per week. Als je hier 5 maaltijden ongezond van zou eten, zou je 16 maaltijden wel gezond eten. Je eet dus maar 1/4 ongezond

Valt dus best mee toch?

Bewuste keuze  

Het is verder heel belangrijk dat je bewust je boodschappen gaat doen. Bewust en gezond je boodschappen doen hoeft namelijk niet duur te zijn. In tegendeel, het kan zelfs soms goedkopper zijn!

Neem bijvoorbeeld een pak pannenkoeken. Bij de Albert Heijn heb je keuze uit verschillende soorten. Als je deze allemaal nou eens naast elkaar legt, dan zie je dat er toch veel verschil in zit wat betreft de ingrediënten. Wat mij heel erg opvalt, is dat meestal de Albert Heijn basic producten gezonder kunnen zijn dan de duurdere merken! En daarnaast.. nog eens goedkoper!

Meestal zijn ze goedkoper omdat de smaak ook gewoon simpel is. Neem nu het pannenkoeken voorbeeld. De pannenkoeken van de AH basic kosten pak weg 60 ct voor 10-15 pannenkoeken.

Daar tegenover heb je pannenkoeken deeg van Koopmans, dit kan snel 2 keer zo duur zijn! Deze zitten dan ook nog eens vol met nutteloze ingrediënten die helemaal niet zo goed voor je zijn.

Je ziet dit namelijk ook terug in het voedingswaarde tabel. Koopmans is hoog in suiker, waarbij de pannenkoeken van de AH vele minder hoog is in suiker.

Dus door simpel weg even naar de ingrediënten te kijken en het voedingswaarde tabel, kom je heel veel te weten. Op deze manier doe je jouw boodschappen bewust en weet je wat je binnen krijgt!

 

 

Begin vandaag nog met gezonde voeding met paleo! Lees snel verder… 

—————————————————————————————————————————————

5 mythes over voeding

 

De top 10 mythes over voeding die jij MOET weten:

  1. “Eieren zijn slecht voor je hart”Gezonde Lunch Recepten eieren
    Expert zeggen dat een gezond persoon prima 1 ei per dag kan eten zonder enige consequenties. Waarom..? Voor de meeste heeft het binnen krijgen van  cholesterol uit eieren  geen grote invloed op onze gezondheid. Ons lichaam compenseert het gewoon door zelf minder cholesterol aan te maken. Voor dat je zegen gaat vieren met een omelet van 3 eieren. Limiteer je cholesterol inname tot 300 mg dagelijks. En als je een verleden hebt met hart ziektes (of ouder bent dan 45) 200 mg dagelijks. Eieren kunnen dus prima in je voedingspatroon passen, zolang je er maar op let dat de rest van je voeding er ook nog inpast.
  2. “Koolhydraten maken je dik”Gezonde Lunch Recepten havermout
    Koolhydraten zelf maken je niet dik. Wat je dik maakt zijn te veel calorieën binnenkrijgen. Er is geen twijfel mogelijk dat geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta en donuts je kans kunnen verhogen op gezondheid’s problemen zoals diabetes en hart problemen. Goeie koolhydraten zoals bonen, fruit en groente zijn onmisbaar voor je lichaam. Dit is perfecte benzine voor je lichaam. Als je hierin zou verminderen, zou jeje lichaam heel veel waardevolle voedingsstoffen niet geven.
    Uit een handjevol studies is gebleken dat mensen met een koolhydraat arm dieet iets meer afvielen dan mensen op een vet-arm dieet. De oorzaak? Dit komt omdat je met een koolhydraat arm dieet meer restricties hebt wat je wel en niet mag eten tegen over een vet-arm dieet. Alles wat jou limiteert in je keuze, zal je onmiddellijk helpen om gewicht te verliezen. Na een jaar of 2 is gebleken dat het uiteindelijk even op komt.
  3. Gezonde lunch recepten bonen“Je lichaam kan de eiwitten uit bonen niet gebruiken, tenzij je ze eet met rijst”
    Eiwitten, wat ons lichaam nodig heeft heeft voor het maken van nieuwe spieren tot hormonen, bestaan uit wel 20 verschillende soorten amino zuren. Ons lichaam kan van zichzelf 11 van deze amino zuren zelf maken. De overige 9 moet hij dus uit voeding halen. Dierlijke eiwitten zoals eieren en vlees bevatten al deze 9 essentiële eiwitten. Bijna alle planten zijn laag in op z’n minst 1 van deze essentiële eiwitten (verschilt per plant) Expert zeiden altijd, om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste eiwitten aanmaakt, moet je deze voeden met een combinatie tussen planten en aanvullende amino zuren zoals rijst met bonen. Ze zijn er nu achter gekomen dat dit niet hoeft. Als je gevarieerd genoeg eet op een dag, krijg je vanzelf al deze essentiële amino zuren binnen.
  4. Calorieën die s’avonds gegeten worden, zorgen voor meer vet dan calorieën die s’ochtends worden gegeten”
    Calorieën zijn calorieën. Het maakt niet uit waneer je ze inneemt. Het gaat om de juiste aantal calorieën die jij ineemt op dagelijkse basis. 
  5. “Bestraling van voeding door een magnetron zorgt voor gevaarlijke bestanddelen in je voeding”
    Straling is het uitzenden van energie dat reist als golven en zich uitspreid.Straling word op verschillende manieren veroorzaakt. Bijvoorbeeld door verschillende soorten natuurkundige processen, zoals radioactief afval, kernsplitsing of kernfusie. X-rays en gamma stralen kunnen een gezondheid’s risico met zich mee brengen. Maar magnetron stralingen zijn velen malen slaper dan x-ray en gamma straling. Veranderingen die zich waarnemen in een magnetron is de warmte die word gecreëerd binnen in de magnetron. Hierdoor warmt het eten op. Er zit dus geen verschil in het opwarmen van je eten in een magnetron en dmv een pan en vuur. Let wel op: je moet er wel voor zorgen dat jeje eten opwarmt met daarvoor bestemde pannen of komen. Warm je eten niet op in een plastic bakje.

 

—————————————————————————————————————————————

5 Tips om 2.5 kwijt te raken deze week

 

Afvallen hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn, Met deze 5 simpele tips kun je deze week nog 2.5 kilo kwijt raken. Hierna word het wel moeilijk natuurlijk, maar met deze 5 tips ben je al een eindje op weg naar jou ultieme doel!

  1. Drink alleen water
    Ben je iemand die veel sport drank/energy drank of een fruit smoothie drinkt? Stop hier mee voor 1 week. In elke dosering zit namelijk gemiddeld 100 calorieën! Water heeft 0 calorieën en weinig tot geen sodium. Gek genoeg helpt water zelfs om teveel aan water gewicht in je lichaam, te laten verdwijnen. Daarnaast start het ook nog eens je metabolism.
      Pro tip: Als je water te saai vind voeg er dan munt blaadjes of limoen aan toe!
  2. Verban wit brood en pasta
    Door alleen al deze producten te verbannen uit je voeding zul je automatisch dunner worden. En waarom..? Witte graan producten zorgen ervoor dat je je opgezwollen voelt. Dus zie je er automatisch dikker uit! Witte graan producten zijn “simpele koolhydraten”. Simpele koolhydraten worden super snel verteerd. Hierdoor krijg je sneller honger, en dus meer kans dat jeje overeet!
      Pro tip: Eet een week lang veel meer groenten dan normaal ipv brood bijvoorbeeld. Zo eet je in plaats van een broodje kip, een kipsalade!
  3. 30 Minuten cardio per dag
    Elke workout waar je hart sneller van gaat kloppen zal calorieën verbranden. Je zal zelfs nog meer calorieën verbanden als je een cardio routine kiest, die meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt. 3 Goeie oefeningen om te doen hiervoor zijn:

    1. Spinning
    2. Cardio kickboxing
    3. Boot-camp workouts
        Pro tip: Je zal nog meer calorieën verbranden per sessie als je een interval training incorporeert
  4. Drink 1 kopje koffie 30 minuten voor je work-out
    Dit is de enige uitzondering die je mag toe passen op de “drink alleen water” regel. Net zoals dat een kopje koffie je ochtend productief kan maken. Kun je dmv een kopje koffie meer energie krijgen om je workout nog beter te doen! Zonder dat je het door hebt verbrand je meer calorieën en zul jejezelf iets harder pushen!  Pro tip: Er bestaan ook caffeine pillen die je kunt nemen voor een workout voor nog meer energie.
  5. 36 push-ups en lunges iedere dag
    Doe 3 keer setjes van 12 om de dag. Push-ups focussen zich meer op je bovenlichaam, en lunges je kont, en heupen. Zorg ervoor dat je rug en benen recht in een lijn zijn als je push-ups doet. Dit zorgt voor meer spierdefinitie.  Pro tip: Je kunt nog meer calorieën verbranden door tijdens lunges gewichten vast te pakken!

 

 Zou je wat meer kilo’s kwijt willen ?

Bekijk dan nu snel het mentale dieet plan!

—————————————————————————————————————————————

 Bekijk en lees hier de meest recente blogs

>05-11-2014 Eten Met Kinderen – Gezonde Voeding Op School 

> 04-11-2014 Gezonde Voeding En ADHD

—————————————————————————————————————————————

Recente Recepten Van De Dag

> Zoete aardappelsoep met een oosters tintje

Brie Kip en Cranberry Sandwich 

> Romige Avocado Pasta